Stärk din hjärnhälsa

Vill du hålla minnet, sinnet och kroppen i form? Välkommen med på en kurs i att främja hjärnhälsa, där du får praktiska tips för vardagen. Kursen baserar sig på den forskningsbaserade Finger-modellen, där även små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hjärnhälsan.

Kursen består av fem föreläsningar på svenska och fem föreläsningar på finska. De hålls onsdagar kl. 15.00–16.00.
Närmare beskrivningar av alla föreläsningar hittar ni längre ner. 

• Kost, 23.9, Susanna Strandback
• Social aktivitet, 7.10, Anne Salovaara-Kero
• Hjärngymnastik, 21.10, Eva Ehn
• Hjärt- och kärlhälsa, 4.11, Päivi Pietilä-Effati
• Fysisk aktivitet, 18.11, Sara Beijar
  
  
• Ravintoa, 16.9, Arja Rantala
• Sosiaalista aktiivisuutta, 30.9, Hanna Luoma
• Aivojumppaa, 14.10, Eva Ehn
• Sydän- ja verisuoniterveyttä, 28.10, Päivi Pietilä-Effati
• Fyysistä aktiivisuutta, 11.11, Salla Nåhls-Arcesz
  
  

Kursen är avgiftsfri men anmälan behövs. Kursen hålls via Teams. Länken fås från vuxeninstitutet och fungerar till alla föreläsningarna. Det går även bra att komma och lyssna på föreläsningarna till vuxeninstitutet på Biblioteksvägen 2 D. 

Kursen genomförs i samarbete med Österbottens välfärdsområdes projekt Österbottens servicestig för minnestjänster. Projektet har fått statsunderstöd för främjande av hälsa från social- och hälsovårdsministeriet.

🥗 Kan vi påverka hjärnhälsan med mat? – 23.9.2026
Näringsterapeut Susanna Strandback, Folkhälsan

Matlusten och näringsintaget hos äldre har en stor roll i att upprätthålla en god hjärnhälsa och livskvalitet. Det är en allmän uppfattning att den äldre som inte rör sig så mycket skulle behöva mindre mat. Det stämmer att äldre människors energibehov minskar, men det behövs lika mycket näringsämnen som tidigare. Kroppen blir sämre på att ta upp näringsämnen och även sämre på att tillverka protein. Det är viktigt att tillföra energi så att hjärnan orkar jobba. Kom med och lyssna och diskutera hur man på äldre dar upprätthåller aptit, matglädje och den kognitiva förmågan.

🤝 Seniorers psykiska välbefinnande – 7.10.2026
Anne Salovaara-Kero - MIELI Psykisk hälsa Österbotten rf

Ett gott välbefinnande byggs upp av små saker i vardagen, mänskliga relationer och känslan av tillhörighet. Under föreläsningen behandlas hur man kan stödja sitt eget välbefinnande och sin ork när man blir äldre. Teman är bland annat social delaktighet, egna resurser, en meningsfull vardag och val som främjar välmående. Föreläsningen erbjuder praktiska perspektiv och uppmuntrande tankar för en god vardag.

🧩 Hjärnan i vardagen: kognitiv funktionsförmåga i fokus – 21.10.2026
Eeva Ehn – projektledare, Projektet MinnesFrisk

Hur påverkar minne, uppmärksamhet och tänkande vardagens funktion och välbefinnande? I föreläsningen behandlas kognitiv funktionsförmåga på ett praktiskt och lättillgängligt sätt som en del av vardagslivet. Föreläsningen ger en inblick i vad kognitiv funktionsförmåga innebär, hur den byggs upp och hur den tar sig uttryck i vardagliga aktiviteter under olika skeden i livet. Vidare diskuteras faktorer som kan belasta eller försämra den kognitiva funktionsförmågan – och framför allt hur den kan stödas och stärkas i vardagen.

💗 Riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar – 4.11.2026
Överläkare i kardiologi Päivi Pietilä-Effati, Österbottens välfärdsområde

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i Finland för båda könen. 80% av risken att insjukna förklaras av faktorer som vi själva kan påverka. Att undvika nikotinprodukter samt att behandla blodtryck, kolesterol och blodsocker med livsstilsförändringar, vid behov i kombination med läkemedelsbehandling, är hörnstenarna i behandlingen. Kom och hör vad du kan göra för att minska din egen risk att insjukna. Och om sjukdomen redan har utvecklats, vad du kan göra för att hålla den under kontroll och minska risken för en ny hjärtinfarkt.

🚶‍♀️ Stark och självständig I vardagen – 18.11.2026
Sara Beijar, fysioterapeut, Österbottens välfärdsområde 

Syftet med föreläsningen är att öka förståelsen för hur fysisk aktivitet kan bidra till att bevara funktionsförmåga, självständighet och livskvalitet samt ge konkreta verktyg för att öka aktiviteten i vardagen. Du får kunskap om hur fysisk aktivitet påverkar styrka, balans, kondition och hjärnhälsa, vilka motionsrekommendationer som är viktiga att följa och hur hjälpmedel samt en säker hemmiljö kan minska risken för fall.

________________________

🥗 Ruokavalinnoilla kohti parempaa muistia – 16.9.2026
Ravitsemusterapeutti Arja Rantala, Pohjanmaan hyvinvointialue

Miten ruokavalio vaikuttaa muistiin, vireyteen ja aivojen hyvinvointiin? Voiko tavallisilla arjen ruokavalinnoilla tukea jaksamista ja toimintakykyä myös ikääntyessä? Tällä ravitsemusterapeutin luennolla tutustutaan aivoystävälliseen ravitsemukseen käytännönläheisesti ja helposti ymmärrettävästi. Luento pohjautuu kansainvälisesti tunnettuun FINGER-toimintamalliin, jossa korostuvat terveellinen ravinto, liikunta, aivojen aktiivinen käyttö, sosiaaliset suhteet sekä sydän- ja verisuoniterveys osana aivoterveyden tukemista.

 

🤝 Senioreiden mielen hyvinvointi – 30.9.2026
Hanna Luoma, MIELI Pohjanmaan mielenterveys ry

Hyvä mieli rakentuu arjen pienistä asioista, ihmissuhteista ja kokemuksesta, että kuuluu mukaan. Luennolla tarkastellaan, miten omaa hyvinvointia ja jaksamista voi tukea ikääntyessä. Aiheina ovat muun muassa sosiaalinen osallistuminen, omat voimavarat, mielekäs arki ja hyvää oloa tukevat valinnat. Luento tarjoaa käytännönläheisiä näkökulmia ja rohkaisevia ajatuksia hyvään arkeen.

 

🧩 Aivot arjessa: kognitiivinen toimintakyky elämän ytimessä – 14.10.2026
Eeva Ehn, MuistiTerveydeksi-hanke

Miten muisti, tarkkaavaisuus ja ajattelu vaikuttavat arjen sujumiseen ja hyvinvointiin? Tässä luennossa tarkastellaan kognitiivista toimintakykyä käytännönläheisesti ja ymmärrettävästi osana jokapäiväistä elämää. Luento avaa, mitä kognitiivinen toimintakyky tarkoittaa, mistä se rakentuu ja miten se näkyy arjen toiminnoissa eri elämänvaiheissa. Lisäksi pohditaan, mitkä tekijät voivat kuormittaa tai heikentää kognitiivista toimintakykyä – ja ennen kaikkea, miten sitä voidaan tukea ja vahvistaa arjessa.

 

💗 Sydän ja verisuonisairauksien riskitekijät – 28.10.2026
Kardiologian ylilääkäri Päivi Pietilä-Effati, Pohjanmaan hyvinvointialue

Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisin kuolinsyy Suomessa kummallakin sukupuolella. 80 % sairastumisriskistä selittyy tekijöillä, joihin voimme itse vaikuttaa. Nikotiinituotteiden välttäminen, verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin hoitaminen elintavoilla yhdistettynä tarvittaessa lääkehoitoon ovat hoidon kulmakiviä. Tule kuulemaan mitä voit tehdä pienentääksesi omaa riskiäsi sairastua. Ja jos sairaus on jo kehittynyt, mitä voit tehdä pitääksesi sairauden hallinnassa ja pienentääksesi uuden sydäninfarktin riskiä.

🚶‍♀️ Pysy pystyssä - 11.11.2026
Fysioterapeutti Salla Nåhls-Arceusz, Pohjanmaan hyvinvointialue

Luento sisältää tietoa kaatumisten ennaltaehkäisystä, tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelusta, liikuntasuosituksesta, jalkineista ja varusteista, apuvälineistä sekä koti- ja lähiympäristön turvallisuudesta.